Procuramos a salvação em treinos complexos e suplementos dispendiosos, ignorando a ferramenta mais simples e mais comprovada.
Caminhar não é apenas ir do ponto A ao ponto B, mas um exercício vertical e rítmico que desencadeia dezenas de processos de cura no corpo ao mesmo tempo, de acordo com um correspondente da .
O sistema cardiovascular recebe um treino ideal, doseado e sem sobrecarga.
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Caminhar regularmente a um ritmo moderado ensina o coração a trabalhar de forma económica, reduzindo gradualmente a frequência cardíaca em repouso e normalizando a pressão arterial de forma muito mais natural do que os medicamentos químicos.
O sistema linfático, ao contrário do sistema circulatório, não possui uma bomba própria. Depende da contração dos músculos circundantes.
A contração e o relaxamento dinâmicos da marcha são o principal motor deste mecanismo de “esgoto” responsável pela imunidade e pela limpeza dos tecidos.
O fundo hormonal é suavemente ajustado a cada passo. Os níveis de cortisol e adrenalina são reduzidos, e a produção de endorfinas e serotonina recebe um estímulo natural.
Não se trata de uma ação pontual, mas de uma reprogramação suave da resposta ao stress no sentido de uma maior resiliência.
Depois de uma grande operação, o meu avô começou a sua recuperação não com comprimidos, mas com caminhadas de cinco minutos no corredor do hospital.
Os médicos chamavam-lhe o melhor estimulante do peristaltismo, um remédio contra as escaras e a pneumonia. Saiu do hospital mais depressa do que os outros, apoiando-se com confiança numa bengala.
As articulações são alimentadas não pelo sangue mas pelo líquido sinovial, que é segregado pelo movimento como a água numa esponja. Sem andar, elas literalmente “encolhem”.
Esta é a única forma de lhes fazer chegar os nutrientes e de eliminar os produtos de degradação, prevenindo a osteoartrite.
O cérebro entra num estado de atenção suave e não direcionada durante um passeio na natureza. É nestes momentos que surgem frequentemente soluções inovadoras e a ansiedade diminui. É a antítese da concentração durante horas a fio, que esgota os recursos mentais.
A estrutura esquelética adapta-se ao stress aumentando a densidade óssea. Para as mulheres na pós-menopausa, trata-se de uma prevenção direta da osteoporose, comparável em efeito a alguns medicamentos, mas sem os efeitos secundários. O osso que é pisado torna-se mais forte.
Não é necessário ter como objetivo a velocidade ou a distância. O parâmetro-chave é a regularidade. É melhor caminhar um quilómetro todos os dias do que dez vezes por mês.
O corpo aprende e modifica-se a partir de sinais repetitivos, não de surtos heróicos que ele entende como uma emergência.
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