A ideia de que os alongamentos são o domínio dos ginastas e dos iogues está bem enraizada nas nossas cabeças.

De acordo com o , suportamos ombros rígidos e dores nas costas como um custo inevitável da idade ou do trabalho sedentário, sem sequer tentar desafiar este juízo.

A mobilidade das articulações e a elasticidade dos músculos não são apenas a capacidade de se sentar em cima de um fio. É, antes de mais, a liberdade de movimentos e a garantia de que, aos 60 anos, será capaz de atar facilmente os atacadores dos sapatos ou de se virar para olhar para trás quando estaciona.

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Um estilo de vida sedentário deixa alguns grupos musculares permanentemente encurtados e tensos, enquanto outros ficam enfraquecidos. Este desequilíbrio é uma via direta para as dores crónicas, cuja origem é procurada durante anos pelos quiropráticos, quando a causa principal é uma simples falta de movimento.

O alongamento é um diálogo lento e deliberado com o seu corpo. Não se trata de dor e de superação, mas de explorar suavemente os seus próprios limites.

Esses mesmos 10 minutos de manhã ou à noite ajudam a “reiniciar” a estrutura muscular, libertando a tensão estática acumulada durante o dia. A dor lombar aguda que costumava ocorrer algumas vezes por ano é coisa do passado.

Afinal, o corpo não carecia de uma ação profunda, mas apenas de cinco minutos de cuidados diários. A relação com a longevidade das articulações é direta: músculos flexíveis e elásticos amortecem melhor a carga da cartilagem e dos ligamentos.

A rigidez, por outro lado, leva ao desgaste, porque a articulação está a trabalhar de um modo não natural e constrangido. A circulação sanguínea é outro bónus.

Alongar suavemente os músculos melhora a microcirculação do sangue e da linfa nos tecidos, facilitando o fornecimento de nutrientes e a eliminação de resíduos. Sente-se não só relaxamento, mas também um calor agradável na zona trabalhada.

Não precisa de se esticar para aliviar a dor ou usar poses complicadas da Internet. Os movimentos básicos são suficientes: chegar aos dedos dos pés enquanto se senta com as costas direitas, arquear suavemente e arquear as costas de quatro, esticar suavemente o pescoço.

O segredo é a regularidade e a fluidez. Estes minutos são um investimento num futuro em que o seu corpo continuará a ser um instrumento obediente e não uma fonte de desconforto constante.

A flexibilidade da mente começa frequentemente com a flexibilidade do corpo, com a sua capacidade de se adaptar e de se mover sem rangidos ou resistência.

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