Muitas pessoas ainda imaginam o ginásio como um reino de enormes halteres e homens excitados que se esforçam por hipertrofiar todos os músculos.
Esta imagem é desencorajadora, especialmente se o seu objetivo é simplesmente ficar tonificado e sentir-se bem consigo mesmo, relata .
Mas a força não é apenas uma questão de volume, é, antes de mais, uma questão de qualidade de vida. Deve começar pela coisa mais fundamental – os seus ossos.
Após os 30 anos, perdemos inexoravelmente massa óssea e a osteoporose torna-se uma ameaça real. O treino de força coloca o esqueleto sob tensão, obrigando o corpo a fortalecê-lo, o que constitui o melhor investimento na velhice.
O metabolismo é outro bónus de que se fala menos do que se deveria. O tecido muscular é metabolicamente ativo, necessita de energia mesmo em repouso. Quanto maior for a sua quantidade, mais calorias se queimam apenas sentado no sofá, o que é muito mais agradável do que sessões exaustivas de cardio.
A coordenação e o equilíbrio são consequências não óbvias, mas fundamentais, do trabalho com pesos. Os agachamentos ou lunges com halteres obrigam os pequenos músculos estabilizadores a trabalhar em uníssono, criando um “espartilho” seguro para todo o corpo e prevenindo lesões domésticas.
Pessoalmente, entrei para o ginásio depois de um infeliz incidente em que tropecei de forma desajeitada e quase magoei as costas. O meu treinador ensinou-me movimentos básicos com o mínimo de peso e, após alguns meses, fiquei surpreendido por notar que me movia com mais confiança e que a minha rigidez matinal nas costas tinha desaparecido.
Os neurologistas referem que os exercícios compostos multiarticulares são um ótimo exercício não só para os músculos, mas também para o cérebro. O sistema nervoso tem de construir novas ligações para coordenar todo o corpo, o que constitui uma excelente medida preventiva contra as alterações relacionadas com a idade.
A força dá-nos liberdade. A liberdade de carregar sacos de compras com facilidade, de brincar com as crianças sem falta de ar, de fazer caminhadas com uma mochila às costas.
Não se trata de estética, mas sim da funcionalidade do nosso próprio corpo, que muitas vezes perdemos por nos concentrarmos apenas no peso ou na resistência. Não é preciso pegar imediatamente numa barra.
Comece com exercícios de peso corporal: agachamentos contra a parede, flexões a partir da mesa da cozinha, prancha. O mais importante é a técnica correta, não os quilos. A consulta de um especialista competente no início poupará tempo e protegê-lo-á de erros.
O seu corpo foi concebido para se mover e superar a resistência. Dê-lhe a oportunidade e ele responderá com energia, resistência e longevidade.
Esqueça os estereótipos e pense no treino de força como um serviço essencial para a máquina mais importante de todas – você mesmo.
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